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- Algunos alimentos contienen compuestos naturales que favorecen el sueño. Una cena adecuada puede ayudarte a dormir más rápido y descansar mejor.
- ¿Por qué funciona?
La alimentación influye en la producción de melatonina y serotonina, dos sustancias clave en la calidad del sueño. Además, ciertos nutrientes como el triptófano, el magnesio y la vitamina B6 favorecen la relajación del sistema nervioso. Cenar de forma correcta regula el ritmo circadiano y mejora la conciliación del sueño.
- ¿Cómo aplicarlo?
📌 Cenas suaves con hidratos complejos + proteína + grasa buena: Por ejemplo, tortilla con calabacín y pan integral.
📌 Evita estimulantes a partir de las 17:00 h: café, refrescos, chocolate, incluso té verde.
📌 Incluye alimentos ricos en triptófano: plátano, huevo, avena, frutos secos, lácteos suaves.
- Lo que no debes hacer
❌ Cenar muy tarde o comidas pesadas
❌ Abusar del azúcar o alcohol por la noche
❌ Saltarte la cena si sueles tener insomnio o despertar temprano con hambre