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- Cenar ligero no significa irse a la cama con el estómago vacío. Con los alimentos adecuados, puedes descansar mejor y cuidar tu salud o tu peso.
- ¿Por qué funciona?
Cenar ligero pero equilibrado ayuda a regular el apetito al día siguiente, mejora la calidad del sueño y favorece la digestión nocturna. Cuando la cena incluye proteínas, fibra y algo de grasa saludable, el cuerpo recibe una señal de saciedad sin sentirse pesado.
Además, al evitar picos de glucosa antes de dormir, se reduce la probabilidad de despertares nocturnos y se favorece un descanso más profundo, que también es clave para perder grasa corporal.
- ¿Cómo aplicarlo?
📌 Combina fibra + proteína + grasas saludables: Por ejemplo, una tortilla con espinacas, aguacate y pan integral sacia más que un yogur solo.
📌 Planifica cenas completas pero sencillas: Tener ingredientes listos (como huevos, verduras cocidas, hummus o pescado en conserva) evita tirar de lo primero que pillas.
📌 Escucha tu hambre real: Si llegas a la cena con ansiedad, probablemente haya que revisar cómo has comido durante el día.
- Lo que no debes hacer
❌Saltarte la cena para “compensar” lo que has comido antes.
❌ Tomar solo fruta o yogur, sin proteínas ni fibra.
❌ Reservar para la cena comidas pesadas o ultraprocesadas.