La Navidad no debería sentirse como “un peligro” para tu progreso.
Se trata de disfrutar, compartir, celebrar… y mantener un equilibrio realista, no perfecto.
No estás haciendo una maratón donde un polvorón te elimina de la carrera.
Tu progreso no se destruye por un día, pero sí se resiente si llegas a diciembre sin estrategia.
Aquí va tu guía Nutrifácil: práctica, humana y diseñada para que disfrutes sin sabotear nada.
El problema no son las comidas: es la mentalidad “todo o nada”
La mayoría no engorda por:
La cena de Nochebuena
Los dulces “de verdad”
La comida familiar
Engorda por:
15 días de “me da igual”
Comer por ansiedad, no por hambre
Renunciar a hábitos básicos
Hacer del diciembre entero un “permiso para descontrolarme”
👉 En Nutrifácil lo decimos mucho:
La Navidad son 4–5 comidas especiales, no 40.
Qué sí funciona para disfrutar sin perder el rumbo
🎄 1. Decide tus comidas especiales (y disfruta sin culpa)
Elige desde ya cuáles serán tus comidas verdaderamente especiales:
Nochebuena
Navidad
Nochevieja
Año Nuevo
Una comida de empresa, si quieres
Listas. Fin.
En esas, disfruta sin medir, sin remordimientos y sin compensar.
Esto elimina el estrés, la culpa y el “lo he arruinado, sigo comiendo mal”.
🥗 2. El resto de los días… mantén hábitos simples
No perfectos: simples.
Platos con proteína
Mucha verdura
Buen descanso
Caminatas
Hidratación
Evitar picoteo continuo
Con esto ya llegas a Navidad con el cuerpo colaborando, no resistiéndose.
🍽️ 3. En comidas familiares: usa la regla del plato Nutrifácil
Sin parecer que estás “a dieta”:
½ verduras 🥦
¼ proteína 🍗
¼ hidratos 🍚
Y luego lo que te apetezca probar: sí, incluso postre.
Tu cuerpo agradece tener estructura.
🚶♀️ 4. Muévete más, pero NO para “quemar calorías”
Moverte te ayuda a:
Bajar estrés
Mejorar digestión
Regular el apetito
Dormir mejor
Pero no lo hagas como castigo ni compensación:
tu cuerpo no es una calculadora.
Un paseo después de una cena navideña → oro puro.
10 minutos vale. 30 minutos, mejor.
😴 5. Protege tu sueño (es tu arma secreta)
Dormir poco = más antojos + más apetito + más inflamación.
Para diciembre:
Cena ligera cuando no sea comida especial
Evita pantallas antes de dormir
Mantén horarios regulares
No te vayas a la cama llena
🧠 6. Olvida lo de “compensar”: es la trampa nº 1
Saltarte comidas, hacer ayunos extremos o entrenar en modo tortura solo empeora:
Más hambre
Más antojos
Más ansiedad
Más retención
Compensar = sabotearte.
Volver a tus hábitos = cuidarte.
💧 7. Hidrátate más de lo normal
Las comidas de Navidad suelen incluir:
Más sal
Más alcohol
Más azúcar
Resultado: retención, inflamación y digestiones pesadas.
Solución: agua + infusiones + caldos suaves.
Cómo saber que estás llevando un buen equilibrio navideño
Señas de éxito Nutrifácil:
Disfrutas de la comida sin culpa
Te sientes ligera la mayoría de días
No tienes digestiones eternas
Controlas el picoteo
Sigues moviéndote
No tienes mentalidad “ya en enero empiezo”
Si esto se cumple, valiente…
estás disfrutando sin sabotear tu progreso.
La Navidad no es el enemigo.
La falta de estrategia, sí.
Cuando combinas disfrute + hábitos simples + mentalidad realista,
la Navidad se vive con alegría, sin culpa y sin retrocesos.
Y si necesitas una guía más personalizada, ya sabes dónde estamos 🧡.
