¿Qué es la inflamación silenciosa?
La inflamación es una respuesta natural del cuerpo ante un daño o amenaza (como una infección o una herida).
El problema aparece cuando esa respuesta no se apaga del todo y se mantiene activa, aunque ya no haya un peligro real.
A eso lo llamamos inflamación crónica de bajo grado, o “silenciosa”.
Es “silenciosa” porque no causa dolor inmediato, pero a largo plazo puede alterar hormonas, metabolismo y defensas.
Señales que tu cuerpo puede estar enviando
Aunque no hay un único síntoma, estos signos suelen aparecer en conjunto:
Cansancio constante, incluso durmiendo bien.
Hinchazón abdominal o digestión pesada.
Dolores articulares o musculares sin causa aparente.
Piel con brotes, eccemas o granitos frecuentes.
Cambios en el peso o dificultad para perder grasa.
Sueño ligero o sensación de “cabeza nublada”.
Infecciones o resfriados repetidos.
⚠️ Si te identificas con varios, no te alarmes: la inflamación puede revertirse con hábitos correctos.
Causas más comunes de la inflamación silenciosa
- Alimentación proinflamatoria: exceso de azúcares, ultraprocesados, fritos o embutidos.
- Estrés crónico: eleva el cortisol y perpetúa la inflamación.
- Falta de sueño reparador.
- Sedentarismo o sobreentrenamiento.
- Desequilibrio intestinal: microbiota alterada o permeabilidad intestinal.
- Deficiencia de antioxidantes y ácidos grasos omega-3.
Alimentación que desactiva la inflamación
La dieta mediterránea, bien aplicada, junto a un nutricionista profesional son tus mejores aliados:
🥗 Alimentos antiinflamatorios
Verduras y frutas variadas: ricas en polifenoles (color = antioxidantes).
Grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos, pescado azul.
Legumbres y cereales integrales: fuente de fibra y minerales.
Especias antioxidantes: cúrcuma, jengibre, canela.
Agua e infusiones suaves: buena hidratación = mejor depuración.
🚫 Reduce
- Azúcares añadidos, bollería, refrescos y alcohol frecuente.
- Carnes procesadas y aceites refinados.
- Estrés alimentario: dietas extremas o comer sin horario.
Más allá del plato: hábitos que apagan la inflamación
Dormir 7–9 horas: el descanso profundo regula citoquinas y hormonas.
Moverte cada día: caminar, nadar, yoga o fuerza moderada.
Gestionar el estrés: respiración, pausas, contacto con la naturaleza.
Conectar socialmente: el aislamiento también inflama.
Mini test Nutrifácil 🔍
¿Te gustaría saber si podrías tener inflamación silenciosa?
Puntúa de 0 a 5 (nada → mucho) cada punto:
Fatiga frecuente
Digestión lenta o gases
Dolor de cabeza o rigidez
Piel apagada o brotes
Dificultad para concentrarte
➡️ Más de 10 puntos: tu cuerpo puede estar pidiendo un reset. No es enfermedad, es una señal para cuidarte mejor.
Cómo te ayudamos en Nutrifácil 💬
Diseñamos planes de alimentación antiinflamatoria personalizados, que equilibran digestión, energía y metabolismo.
Te acompañamos paso a paso con educación nutricional y seguimiento humano, no con dietas punitivas.
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