Embarazo
Todo lo que necesitas saber sobre embarazo y nutrición
Sin dramas, sin mitos y sin hambre. Información clara, práctica y basada en evidencia para cada etapa.
Artículos y recursos
En esta guía práctica aprenderás por qué el ácido fólico, el hierro, el calcio, las proteínas y las vitaminas no son opcionales, sino fundamentales. Todo explicado con claridad y consejos reales para que puedas aplicarlo en tu día a día sin agobios.
Durante el embarazo cambian tu centro de gravedad, tu postura y tus ligamentos. Con hábitos inteligentes, ejercicios suaves y ajustes en tu día a día, puedes aliviar ese peso que sientes en la zona lumbar.
Descubre por qué aparece ese ardor tan molesto, cómo influye tu dieta y estilo de vida, y qué medidas sencillas puedes implementar para encontrar alivio.
Preguntas frecuentes
Durante el embarazo conviene evitar los alimentos con riesgo de causar infecciones o intoxicaciones: carnes y pescados crudos o poco hechos (como sushi o carpaccios), embutidos sin cocinar, quesos con leche no pasteurizada y brotes germinados crudos.
También limita el consumo de alimentos ultraprocesados, refrescos azucarados y exceso de cafeína.
👉 En Nutrifácil te enseñamos qué sí puedes comer para que no sientas que estás renunciando a todo, sino eligiendo mejor.
No, eso es un mito que ya deberíamos desterrar.
Durante el embarazo necesitas nutrir por dos, no comer por dos.
Tu cuerpo requiere más vitaminas, proteínas y minerales, pero el aumento de calorías es moderado (sobre todo en el segundo y tercer trimestre).
En Nutrifácil ajustamos tu plan según tu etapa y tus necesidades reales, sin excesos ni carencias.
Depende de tu peso previo, pero en general el aumento saludable oscila entre 9 y 14 kg.
Lo importante no es solo el número, sino cómo se distribuye y cómo te sientes: que el aumento sea progresivo y venga de alimentos nutritivos, no de antojos vacíos.
Con nuestros planes personalizados, el peso se controla de forma segura, sin pasar hambre y con control.
Evita el estómago vacío: comer pequeñas cantidades con frecuencia suele ayudar.
Prueba con alimentos secos (como tostadas o galletas integrales), infusiones suaves o jengibre.
También puede ayudar comer algo antes de levantarte por la mañana.
En Nutrifácil adaptamos tu menú según tus síntomas, porque cada embarazo es distinto.
Evita comidas copiosas, fritos, café, chocolate y cítricos muy ácidos.
Come despacio, cena temprano y duerme con el tronco ligeramente incorporado.
Te recomendamos alimentos suaves como plátano, avena, yogur natural y verduras cocidas.
Y sí, se puede aliviar la acidez sin dejar de comer rico, solo hay que saber cómo combinar.
Durante el embarazo, el cuerpo necesita más líquidos.
Lo ideal es entre 1,5 y 2 litros diarios, más si hace calor o haces ejercicio.
Si te cuesta beber agua sola, puedes añadir rodajas de fruta o preparar infusiones suaves sin teína.
La hidratación ayuda a evitar el estreñimiento, calambres y retención de líquidos.
Por supuesto.
En Nutrifácil diseñamos planes específicos para controlar la glucosa, manteniendo la energía estable y evitando picos.
El objetivo no es “comer menos”, sino aprender a combinar alimentos correctamente.
Con seguimiento y ajustes, muchas mamás consiguen mantener valores normales sin medicación.
En que aquí no hay dietas genéricas ni menús “tipo”.
Cada embarazo es distinto, y tu plan se diseña según tu historia, tus gustos, tus análisis y tus síntomas.
Además, tienes seguimiento real con un nutricionista sanitario, ajustes cada pocas semanas y contacto directo para resolver dudas.
Nutrifácil es acompañamiento, no automatización. 🧡
Totalmente. En Nutrifácil trabajamos de forma 100 % online, pero con el mismo rigor que en una consulta presencial.
Antes de empezar, analizamos tu caso en detalle (hábitos, síntomas, peso, analíticas, trimestre y estilo de vida).
Después, diseñamos tu plan personalizado y te acompañamos semana a semana, con revisiones y contacto directo por chat o videollamada.
Lo mejor: no tienes que desplazarte ni perder tiempo, y puedes seguir tu plan desde casa con la tranquilidad de estar en manos de un equipo sanitario especializado en embarazo.
¿Quieres un plan claro para tu etapa?
Te ayudamos a comer mejor sin estrés. Adaptado a tu trimestre, síntomas y ritmo de vida.