Después del verano, nos toca sufrir el llamado “Síndrome post vacacional”. En muchas ocasiones nos sentimos abrumados después de un periodo lleno de eventos, fiestas y compromisos sociales. Pero la realidad es que ya es hora de ponernos las pilas y tratar de menguar todos los efectos perjudiciales que los excesos de las vacaciones de verano dejan en nuestra salud. ¿Estamos listos?
Estos son 10 consejos tanto nutricionales como de planificación, con los que no tendrás ni un problema para afrontar septiembre con ganas y energía:
1.-Planifica tu menú y tu cesta de la compra.
Muchas veces vamos a los supermercados sin tener ni idea de lo que vamos a consumir en la semana y eso no beneficia ni a nuestro tiempo ni a nuestra cartera. Si tienes una idea clara del menú de la semana, realizarás tus compras de forma más rápida, te ahorrarás tiempo y podrás seguir un menú saludable sin problema.
2.-Aumentar el consumo de alimentos de acción antioxidante.
Después de un duro verano, nuestro cuerpo nos pide distintos antioxidantes para frenar la oxidación de las células. Algunos de estos son:
- Vitamina C contenida en el pimiento rojo, coles de Bruselas, brócoli, kiwi o fresas.
- Vitamina E contenida en almendra, semillas de girasol, yema de huevo, aceite de oliva o espinacas.
- Carotenoides contenidos en zanahoria, espinacas, judías verdes, tomate o sandía.
- Polifenoles contenidos en frutos rojos, granada, berenjena con piel, té verde o manzana.
Aquí te dejamos una idea de receta, crema de verduras multivitamínica, llena de antioxidantes y propiedades que se convertirá en tu plato estrella del otoño.
3. Consumir alimentos ricos en ácidos grasos
Ahora más que nunca, nuestro cuerpo y nuestra mente necesita un empujón. Los ácidos grasos nos ayudan a reducir la inflamación, mantener el normal funcionamiento de nuestro cerebro estimulando la memoria y mejorando el aprendizaje, refuerzar nuestro sistema inmune.
Algunos de estos son: las nueces, las almendras, el pescado azul o el aceite de oliva.
4. Consulta con tu nutricionista para organizar tu dieta
Es normal que te sientas desbordado después del verano, pero no te preocupes, nos encontramos con el semáforo en verde y eso significa que es el mejor momento para comenzar una dieta. En Nutrifácil, te guiamos hacia tus objetivos post-vacacionales y creamos dietas personalizadas a ti y a tus necesidades. ¡Nuestro Equipo de Nutricionistas estará encantado de ayudarte! 🧡
5. Ten ideas de cenas fáciles que te supongan poco esfuerzo
En ocasiones, descuidamos las cenas por falta de tiempo y es ahí donde tiramos de malos hábitos alimenticios, alimentos ultraprocesados o llamamos a algún servicio de comida rápida a domicilio descuidando nuestra alimentación pensando en que es más fácil y rápido. SUELE SER UN GRAN ERROR.
La realidad es que no hace falta mucho tiempo para comer sano y variado. Hay muchas recetas fáciles y sanas que se hacen en pocos minutos. Te lo demostramos con estas deliciosas y rápidas recetas que sin duda agradecerás conocer:
6. Incorpora legumbres a tus comidas para una dieta sana tras las vacaciones
La llegada del frío está a la vuelta de la esquina, y que mejor plato para afrontarlo que un buen plato de lentejas o guiso de judías. Las legumbres son fundamentales para una óptima digestión debido a su alto contenido en fibra y además reducen el colesterol malo. (¿ya leíste el post sobre esto no?) En verano nos solemos olvidar de la existencia de las legumbres, y ahora, es momento de retomarlas y consumir las legumbres al menos 2 veces a la semana para tener una dieta equilibrada.
Otra muy buena opción para incorporar legumbres a tus platos son las ensaladas de judías o lentejas, estas le dan un toque delicioso y nutritivo espectacular. Te dejamos una idea de como preparar una deliciosa ensalada de judías blancas.
7. Descansar correctamente para mejorar tu salud
Para poder afrontar la vuelta a la rutina necesitamos la energía renovada y ser capaces de disfrutar de un sueño reparador. Es imprescindible que empieces a organizar tus horarios de sueño, aunque aún no tengas que madrugar ¡se acabó trasnochar! Fija una hora a la que irte a dormir y otra a la que despertarte, así adaptarás tu horario de sueño de forma fácil.
Además, ¿sabías que existen alimentos que te ayudan a descansar mejor? Haz click aquí y descubre cuáles son.
8. Cuida tu piel mediante una buena nutrición, será el principal espejo de tu salud.
Si hay algún hábito que debemos mantener del verano, es el proteger nuestra piel del sol. No podemos olvidar que el sol sigue ahí y sus efectos perjudiciales duran todo el año. Sigue utilizando loción solar con un alto protección solar durante todo el año y no te dejes engañar por el cambio de temperatura.
También te dejamos saber en este post, como añadir una protección extra a tu piel a través de la alimentación. ¡Protégete por dentro y por fuera!
9. No descuides tu vida social, para tu salud también es importante
Que se haya acabado el verano no significa que debas renunciar al ocio y a la vida social, de hecho, si no encontramos el balance en nuestra rutina nunca conseguiremos nuestros objetivos. Lo único que debes intentar, es hacer más planes que conlleven ejercicio al aire libre, excursiones y otras actividades en las que podamos divertirnos mientras mejoramos nuestra salud y estado físico. Por supuesto, también debemos recortar el consumo de alcohol y dejarlo para ocasiones puntuales. Recuerda que si vas a consumirlo, existen tipos de bebidas más perjudiciales que otras, te lo contamos aquí.
10. Comprueba si estás preparado/a para hacer deporte
El deporte tal y como lo entendemos no es para todos. Cada caso particular es un mundo y hay que saber identificar nuestro estado actual de salud y nutrición para orientar a cada persona en el desarrollo de cualquier actividad física.
«Nutrición y adelgazar para hacer deporte, no hacer deporte para adelgazar»
Porter, nutricionista Nutrifácil
Conclusión a tener en cuenta para nuestra dieta y nutrición tras las vacaciones
Volver de las vacaciones puede ser todo un reto para nuestra salud, pero esto es totalmente normal, ¡no hay que entrar en pánico! Ahora es el mejor momento para establecer unos hábitos que nos lleven de vuelta a una vida saludable.
En esta época cientos de valientes nos piden ayuda para llevarlos hacia el buen camino. Si quieres darle un giro a tu salud y afrontar la vuelta de vacaciones de nuestra mano, no dudes en ponerte en contacto con Nutrifácil y llega a tus objetivos con nutrición personalizada.
Recuerda que si tienes alguna duda o pregunta sobre este tema siempre puedes contactar con nosotros. Estaremos encantados de ayudarte. Empieza el cambio.