Alivia síntomas y cuida tu salud a largo plazo
Hábitos realistas, nutrición que ayuda y acompañamiento cercano para vivir esta etapa con energía.
Sofocos y energía
- Hidratación y cenas ligeras (evita irritantes si hay reflujo)
- Respiración lenta 5–10 min cuando notes el inicio
- Exposición a luz de mañana + paseos suaves
Sueño y estado de ánimo
- Rutina fija de sueño (misma hora)
- Pantalla fuera + ritual corto (ducha templada, lectura breve)
- Cena 2–3 h antes, texturas suaves si hay acidez
Peso y composición corporal
- Proteína en cada comida y plato visual simple
- Plan semanal anti-picoteo (snacks listos en nevera)
- Fuerza 2–3×/semana + pasos diarios
Salud ósea y masa muscular
- Fuerza progresiva + impacto suave (según tolerancia)
- Movilidad para columna y cadera
- Calcio en alimentación diaria y vitamina D (luz solar)
Recetas destacadas
Preguntas frecuentes
Porque tu cuerpo cambia.
Durante la menopausia disminuyen los estrógenos, lo que ralentiza el metabolismo y favorece la acumulación de grasa abdominal.
Pero no estás condenada a subir de peso: con una alimentación bien ajustada, entrenamiento adecuado y seguimiento profesional, se puede recomponer la silueta, ganar músculo y recuperar energía.
En Nutrifácil te enseñamos a hacerlo sin dietas extremas ni pasar hambre.
Sí. Lo que cenas y la hora a la que lo haces influyen mucho.
Evitar cenas pesadas, azúcares y alcohol mejora el sueño.
Incluir alimentos ricos en triptófano (plátano, yogur natural, avena, frutos secos) puede ayudarte a dormir mejor.
En Nutrifácil trabajamos rutinas alimentarias que favorecen el descanso y el equilibrio hormonal.
Sí, y más de lo que parece.
Evitar el exceso de café, alcohol y comidas picantes ayuda a reducirlos.
También influyen el estrés, el sueño y el equilibrio de la microbiota intestinal.
Con un plan bien estructurado, los sofocos se reducen notablemente y la calidad de vida mejora.
(Lo vemos cada semana con nuestras valientes 😉)
Nada de dietas restrictivas.
El objetivo no es “comer menos”, sino comer mejor para equilibrar tus hormonas y mantener la masa muscular.
Las dietas estrictas solo empeoran el metabolismo.
En Nutrifácil adaptamos tu menú a tus gustos, horarios y necesidades reales, para que sea fácil de mantener a largo plazo.
Sí, una dieta adecuada puede reducir sofocos, mejorar el sueño, estabilizar el estado de ánimo y prevenir la ganancia de grasa abdominal.
Todo gracias a un mejor equilibrio hormonal y digestivo.
En Nutrifácil usamos la alimentación como tratamiento natural complementario, ajustado a tu cuerpo y tus síntomas.
Sí, y en muchos casos, mejor.
Podemos evaluar tu caso, ajustar el plan y hacer seguimiento sin que tengas que desplazarte.
Además, tienes contacto directo con tu nutricionista por chat o videollamada, para resolver dudas en el momento.
Cuidarte en la menopausia no debería ser complicado —solo necesitas un plan adaptado y alguien que te guíe.
¿Quieres un plan claro para tu etapa?
Te ayudamos a comer mejor sin estrés. Adaptado a ti, a tus síntomas y ritmo de vida.