En este artículo te mostraremos cuales son los mejores alimentos para protegernos del sol. Una alimentación y combinación de nutrientes adecuada resulta crucial para obtener el nivel de protección que nuestra piel necesita.
Estamos en pleno verano y, aunque a todos nos gusta estar bronceados, la realidad es que la exposición excesiva al sol es un arma de doble filo que puede tener efectos perjudiciales e irreversibles en nuestra piel, como quemaduras solares, envejecimiento prematuro o incluso aumentar el riesgo de cáncer de piel.
No solo basta con utilizar protector solar, sino que debemos protegernos desde dentro.
Nutrientes que no pueden faltar en tu dieta para proteger la piel del sol
A continuación, te contaremos algunos alimentos clave para mantener una piel saludable y radiante. Estos alimentos poseen alto contenido en nutrientes claves para proteger tu piel del sol, como son:
- El betacaroteno.
- Los polifenoles.
- El licopeno.
- Los carotenoides.
- El omega-3.
- Vitaminas (A, C y E, principalmente).
Recuerda estos nutrientes porque a continuación te enseñaremos en qué alimentos podemos encontrarlos. Cabe remarcar, que los nutrientes nombrados anteriormente solo brindarán la protección adecuada a nuestra piel si están en sinergía (la acción de varias de estas sustancias se ve incrementada debido a que actúan conjuntamente) y en las cantidades recomendadas.
Alimentos recomendados por nuestros Nutricionistas Online para protegernos del sol
Hay unas serie de categorías de alimentos que, desde nuestro punto de vista profesional como nutricionistas online, son muy recomendables para combatir y protegernos del sol. ¡Ojo! Esto no significa que debamos dejar de usar protección solar y otras medidas de protección solar, como el uso de sombreros y ropa adecuada. Elige también siempre aquellas lociones y cremas solares que tengan un alto factor de protección (+50 SPF – factor de protección solar) y evita la exposición solar en horas de alta radiación solar. Las horas de mayor radiación solar suelen ser las comprendidas entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde.
Dicho esto, os dejamos los alimentos que deben estar en tu cesta de la compra este verano:
Frutas y verduras de colores brillantes que protegen de la acción del sol
Las frutas y verduras como las zanahorias, los tomates, las espinacas, los pimientos rojos y los cítricos contienen antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno. Además, la zanahoria, tomate y naranja son ricas en Carotenoides. Estos antioxidantes ayudan a proteger la piel de los efectos dañinos de los radicales libres generados por la radiación solar.
Pescado y mariscos, grandes aliados para la piel frente al sol
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas y las anchoas son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la sensibilidad de la piel al sol, disminuyendo el riesgo de quemaduras solares.
Las grasas saludables cuidan la piel de los efectos nocivos del sol
Las nueces, las almendras, las semillas son fuentes excelentes de vitamina E, un antioxidante que ayuda a proteger las células de la piel contra los daños causados por la radiación solar. Además, estos alimentos junto con otras grasas como el aceite de oliva o el aguacate ayudan a la absorción del betacaroteno y su posterior conversión en vitamina A. Estas grasas nos ayudan a mejorar la hidratación y flexibilidad de la piel.
Té verde, potente antioxidante para la prevención del envejecimiento de la piel
El té verde es rico en polifenoles, compuestos antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel contra los daños inducidos por el sol. Además, el té verde también puede ayudar a reducir la inflamación en la piel causada por la exposición solar.
Tomate y sandía alimentos ricos en licopeno
Estas frutas son ricas en licopeno, un carotenoide con propiedades antioxidantes. El licopeno puede ayudar a proteger la piel contra los daños causados por los rayos UV y también puede contribuir a mantenerla hidratada.
Agua, hidratarse bien para protegernos de los efectos del sol
Aunque no sea un alimento en sí mismo, mantenerse hidratado es esencial para una piel saludable. Beber suficiente agua ayuda a mantener la piel hidratada desde el interior y contribuye a su elasticidad y aspecto general.
Una dieta rica en estos alimentos puede resultar altamente beneficiosa, sin embargo, no se trata únicamente de saber qué ingredientes incluir en tu dieta sino cómo incluirlos. No es lo que comes sino con qué lo comes. Para tener resultados visibles en tu piel necesitamos que la combinación de nutrientes sea óptima y debemos seguir una serie de pautas alimenticias que únicamente un profesional puede dictar. Además, estas son consideraciones generales que no se pueden aplicar a todos los casos, edades, metabolismos, tipos de piel… Cada persona es un mundo y cada dieta, única. Por ello, debes consultar con un nutricionista profesional y obtener recomendaciones personalizadas según tus necesidades individuales.
En Nutrifácil llevamos 14 años cuidando de la salud de nuestros pacientes y estaremos encantados de hacer de tu verano más seguro y saludable, así que si piensas que podemos ayudarte, ¡no dudes en contactarnos! Y si te ha resultado útil la información de este post puedes suscribirte a nuestro blog y no perderte ningún capítulo de formación nutricional.
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